我們都羨(xian)慕那些看(kan)上去似乎能夠完美地自(zi)我(wo)控制(zhi)的人。他們定期地(di)進(jìn)(jin)行體育鍛(duan)煉(lian)；他(ta)們按時完(wan)成工作項(xiàng)目。在一項(xiàng)一百萬人(ren)參與的研究中，大部分人表示自我控(kong)制(zhi)是他們最(zui)大(da)的弱項(xiàng)。因此，人(ren)們是否能夠建設(shè)自己(ji)的意志力呢？或者，有些人(ren)天生(sheng)如(ru)此？
心理學(xué)(xue)教(jiao)授羅伊-F-鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）和《紐約(yue)時報（New York Times）》的記者約翰-蒂(di)爾尼（John Tierney）在他們(men)所著的引人入勝(sheng)的新書《意志力：重新發(fā)現(xiàn)(xian)最偉大(da)的人類力量（Willpower：?Rediscovering the Greatest Human Strength）》中提出，我(wo)們唯一(yi)可以學(xué)會的就是更(geng)好地掌控我們的沖動。我們只需要(yao)認(rèn)清，意(yi)志力是(shi)肌肉，并和所有的肌肉(rou)一樣(yang)，過度使用(yong)就會筋疲力盡，但也可以通過訓(xùn)練(lian)而變得更強(qiáng)健。
指導(dǎo)佛羅里達(dá)州立大學(xué)（Florida State University）的社會心理(li)學(xué)課程的鮑邁(mai)斯特同意(yi)了回答幾個有關(guān)(guan)意志(zhi)力以及該(gai)如何得到它的問題。
問：人們對于意志力所存在(zai)的最大的誤解是什么？
答(da)：我認(rèn)為人們不明白所有的(de)事情都是怎樣地相互聯(lián)系在一起的。你有(you)一個被用于自我控制各種類型的行為的能(neng)量資源。這不只是包括抵御食物的誘(you)惑，而且還包括控(kong)制你的思考過程，控(kong)制(zhi)自己的(de)情緒，控制(zhi)各種形式的沖動，以及(ji)試圖(tu)在你的工作或其它的任務(wù)中有優(yōu)異的表(biao)現(xiàn)。而更令人驚訝的是，它也(ye)用(yong)于決策制定，因此，當(dāng)你做出選擇時，你(ni)會（暫時）用完一些你(ni)用于自我控制所需要的能量。冥思苦想，比如進(jìn)行邏輯推理，也會用到它。這(zhe)些能量資源(yuan)被并入到人體的基本能源(yuan)供應(yīng)中，包括你的免疫系統(tǒng)以及(ji)規(guī)范你的心跳的過(guo)程。這就是(shi)為什么當(dāng)你的身體正在和感冒做斗(dou)爭(zheng)的時候，你在數(shù)學(xué)考試中(zhong)的(de)得分就會較低。意志力是所有(you)這些中的(de)一部分。
問：如果白天時會消耗意志力，這是(shi)否意味著我們應(yīng)該把最重(zhong)要的事情——或者至少是那些需(xu)要很多自律的事情——安(an)排在第一位？
答：是的。大部分(fen)的最有生產(chǎn)(chan)效率的人都會在一天的早些時候里(li)最好地完成他們的工作?？梢钥隙?ding)的是，有些人是天生(sheng)的"夜貓子"或在一天中的晚些時候才會擁有他們的最佳能量，所(suo)以，必須要按照自身的(de)情況(kuang)來處理。此外(wai)，你的能量(liang)可(ke)以由食物補(bǔ)充，因此(ci)，相(xiang)比(bi)在午(wu)餐之前，你可能會在午餐之后(hou)做出(chu)更好的決策。但是，一般情況下，是的，如果你持續(xù)使(shi)用它處理各項(xiàng)任務(wù)和挑戰(zhàn)(zhan)的話，意(yi)志力會隨著一整天的時間的流逝而緩慢退化。（如果你早上去按摩或是躺在沙灘上休息的話，那(na)你在下午將仍然會擁有充(chong)足的意志力。）
大部分的自(zi)我控制(zhi)的失敗以及其它的糟糕的決定都會發(fā)(fa)生在一天之中的晚些時(shi)候似乎是一種普遍(bian)的模式(shi)。節(jié)食會在晚(wan)上而不(bu)是在早上被打破。大多數(shù)的沖動犯罪都發(fā)生在晚上11點(diǎn)之后。藥物濫(lan)用、酗(xu)酒、濫交以及諸如此類的事情往往發(fā)生在晚上。
問：所以，我們應(yīng)該把重要的事項(xiàng)安排在第一位……但(dan)要在(zai)享用了一頓豐盛的早餐之后，對么？
答：意志力(li)消耗能量，人體從食物(wu)中獲取能量。不吃早餐對于任何想要發(fā)揮身體或精神上(shang)的工作效率的人來說都(dou)是個壞主意。在一些精心設(shè)計的實(shí)驗(yàn)中，例如，告訴一大群體孩子不要吃任何東西就去(qu)上學(xué)，然后隨機(jī)分配(pei)其中的一半人享受(shou)一頓豐盛的早(zao)餐，而另(ling)外一半的孩子什(shen)么也得不到(dao)。那些吃了早餐(can)的(de)孩子們接著在整個上午都學(xué)得更多并且表(biao)現(xiàn)也更好。然后，讓每個人都享受一(yi)頓早餐(can)和午餐(can)之間的加餐，之后差異就消失(shi)了。
問：在你的書中，你聲稱，日常行為習(xí)(xi)慣(guan)會增強(qiáng)意志力(li)，這就是為什么(me)19世紀(jì)的非(fei)洲探險家(jia)亨利。斯坦利（Henry Stanley）在(zai)他和他(ta)的船員們?nèi)?ren)受(shou)著(zhe)饑(ji)餓，受(shou)到瘧疾的折磨以及(ji)被食人族(zu)追逐等等的情況(kuang)下，依然保持每天刮胡子(zi)的原因。為什么日常行為習(xí)(xi)慣會(hui)提高意志力？
答(da)：有幾(ji)件事情在這里起了作用。第一，維持諸如保持儀容整潔之類的習(xí)慣可以向自己或其他人(ren)提供(gong)暗示，規(guī)則仍然適用并且標(biāo)準(zhǔn)也(ye)正在(zai)保持。這可以防止進(jìn)(jin)一步地崩潰。第二，每天對(dui)意志力進(jìn)行小的練習(xí)確實(shí)(shi)可以像維多(duo)利亞時代所常說的那樣“塑造品格”。自我控(kong)制就(jiu)像肌(ji)肉，只有(you)當(dāng)你定期(qi)鍛(duan)煉它時，它(ta)才能變得強(qiáng)健并且一直保(bao)持下去。第三，讓(rang)事(shi)情形成(cheng)慣例和習(xí)慣在最開(kai)始時會耗費(fèi)意志力，但從長遠(yuǎn)來看，會節(jié)省意志力(li)。一旦事情(qing)成為習(xí)慣性的，它們(men)就會像自動進(jìn)程一樣運(yùn)行，消耗更少的意志力(li)。當(dāng)(dang)然，如果你(ni)從來不刮胡子，你就(jiu)不會在該域花費(fèi)任何意志力了，但大多數(shù)的男性無法(fa)真正做到(dao)這一點(diǎn)。所(suo)以，每(mei)天刮胡子(zi)就變成了一個問題，養(yǎng)成習(xí)慣，或是現(xiàn)在刮完(wan)了之后等到想刮時再刮。建立習(xí)慣需要消耗意志力，但是，一旦習(xí)慣養(yǎng)成了，它便不會再繼續(xù)消耗意(yi)志力了。相反，如果你每次都要(yao)先下決定才會刮胡子的話，那就會在每一(yi)次時都需要耗費(fèi)一(yi)些意志力，因?yàn)檫@意(yi)味著要對決定該在何時(shi)及何(he)地去刮胡子(zi)施加控制。（來源：中國人力資源網(wǎng)）
